ZAŚPIEWAJ SOBIE OD SERCA

ZAŚPIEWAJ SOBIE OD SERCA

Przypomnij sobie, kiedy ostatni raz śpiewałeś swoją ulubioną piosenkę. Po jej zaśpiewaniu czułeś się wspaniale, prawda? Twój nastrój był doskonały, dusza czuła się wolna a cały ten stres, który być może wcześniej odczuwałeś, wyparował. Instynktownie rozumiemy terapeutyczne działanie śpiewu.

A nauka to potwierdza. Gdy śpiewasz, angażujesz swoje struny głosowe, które znajdują się obok bardzo ważnego nerwu zwanego nerwem błędnym. Nerw ten jest siedliskiem twojego przywspółczulnego układu nerwowego (PNS). Gdy ta część układu nerwowego jest w pełni aktywowana, twoje układy odpornościowy, trawienny i detoksykacyjny działają optymalnie.

Niska aktywność PNS oznacza słabe zdrowie układu odpornościowego. Gdy śpiewasz, twoje struny głosowe wibrują i stymulują tę część układu nerwowego. Ponadto przeprowadzone przez Royal College of Music badanie wykazało, że zaledwie godzina śpiewania w chórze zwiększyła wydzielanie cytokin odpornościowych (rodzaj białych krwinek), obniżyła poziom kortyzolu i zwiększyła poziom oksytocyny u poważnie chorych pacjentów.
Badanie TUTAJ

Kortyzol jest głównym hormonem stresu w organizmie i upośledza układ odpornościowy. Oksytocyna to hormon miłości i zbliżenia, którego wszyscy pragniemy. Więc do dzieła: Włącz swoją ulubioną muzykę i śpiewaj.

POŁĄCZENIE Z ZIEMIĄ

Jednym z ważnych, ale mniej rozumianych elementów zdrowia jest twoje połączenie z ziemią. Ciało ludzkie i ziemia mają przeważnie ładunek dodatni lub ujemny. Zaś równowaga ładunku elektrycznego twojego ciała jest niezwykle istotna dla twojego zdrowia. Gdy ładunek ten różni się od swojego naturalnego stanu, może powodować problemy zdrowotne.

Jeszcze do niedawna równowagę elektryczną ciała utrzymywano zawsze poprzez połączenie z ziemią, jednak wraz z rozwojem nowoczesnych budynków, dróg, chodników i butów z gumową podeszwą doszło do utraty tego połączenia. Wspomniana utrata połączenia, wraz z wieloma innymi aspektami współczesnego życia, prowadzi do nienaturalnego gromadzenia się w organizmie ładunku dodatniego.

Ponieważ ładunek Ziemi jest ujemnie zrównoważony, łącząc się z nią rozładowujesz i neutralizujesz tę kumulację dodatnich ładunków elektrycznych, która powstała w wyniku współczesnego trybu życia. Proces ten nazywamy „uziemieniem”.

Badania pokazują, że uziemienie może:

• poprawić różne problemy zdrowotne związane z odpornością, w tym choroby autoimmunologiczne
• ból
• nieproporcjonalne reakcje immunologiczne
• depresję
• zmęczenie
• stany depresyjne i problemy ze snem

Uziemienie osiąga się poprzez kontakt skóry z ziemią, albo chodząc lub stojąc boso, albo leżąc na ziemi. By uziemienie działało, musi ono odbywać się na powierzchni przewodzącej prąd elektryczny, takiej jak gleba, trawa, piasek. W celu osiągnięcia optymalnego efektu należy przeprowadzać uziemienie codziennie przez trzydzieści minut. Nigdy nie zrobisz błędu wychodząc po prostu na zewnątrz i łącząc się z ziemią.

PRAKTYKOWANIE WDZIĘCZNOŚCI

Może się to wręcz wydawać nazbyt proste, lecz okazywanie wdzięczności może skutkować szeregiem silnych efektów na twoje ciało i umysł. Wśród wielu wymienianych korzyści, do tych które poprawiają zdrowie układu odpornościowego należą w szczególności:

• Zmniejszenie markerów zapalnych i podniesienie poziomu przeciwciał.
• Poprawa zdrowia emocjonalnego, w tym depresji, lęków i złości poprzez wpływ na ośrodki emocjonalne w mózgu, dzięki czemu wywołujące stres emocje stają się mniej automatyczne.
• Zwiększenie w mózgu ilości substancji chemicznych poprawiających samopoczucie: serotoniny, dopaminy i oksytocyny.
• Zmniejszenie stresu w organizmie poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu (kortyzolu) i stymulację przywspółczulnego układu nerwowego (układu, który pomaga spowolnić wszystko i wspiera optymalne funkcjonowanie jelit i układu odpornościowego).
• Poprawa jakości i długości snu oraz skrócenie czasu potrzebnego, by zasnąć (jeśli praktykuje się ją przed snem).
• Zmniejsza uczucie samotności.

Badanie TUTAJ

Istnieje wiele prostych sposobów na to, jak możesz codziennie praktykować więcej wdzięczności:

1. Listy wdzięczności
Sporządź swoją listę, zawierającą do dziesięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny i dlaczego.

2. Pisanie pamiętnika wdzięczności
Spisz dokładnie zdarzenia i przeżycia minionego dnia, za które jesteś wdzięczny.

3. Listy/pisma z podziękowaniami
Napisz krótkie wiadomości, listy, e-maile lub nawet wiadomości sms, w których wyrażasz komuś swoją wdzięczność.

4. Medytacje na temat wdzięczności
Podczas medytacji skup swoją uwagę na tym, za co jesteś wdzięczny i obserwuj efekty w swoim organizmie (w internecie są do dyspozycji również deklamowane medytacje wdzięczności).

5. Kata wdzięczności
Wykorzystaj ten specyficzny zestaw ruchów związanych z wyrażaniem wdzięczności, które umożliwią ci ucieleśnić uczucie wdzięczności, co jest wyjątkowo skuteczne.

6. Kolega wdzięczności
Wybierz sobie kogoś, z kim możesz codziennie rozmawiać i wymieniać poglądy na temat tego, za co jesteście wdzięczni.

Przypominajcie sobie powody tej wdzięczności. Wymyślajcie nowe rzeczy, za które jesteście wdzięczni lub powody, dla których jesteście za nie wdzięczni, podczas każdego ćwiczenia. Po zapisaniu tego, za co jesteście wdzięczni, mówcie to na głos. Przede wszystkim zaś bądź cierpliwy, korzyści płynące z wdzięczności często wymagają czasu. Zmiana w twoim mózgu nie nastąpi z dnia na dzień!

ZAMKNIJ USTA

Masz problem z hiperwentylacją? Zbyt szybkie oddychanie jest powszechną, ale mało znaną konsekwencją dzisiejszego szybkiego tempa życia społeczeństwa, wprowadzającego wiele osób w stan chronicznego stresu. Dochodzi do niego, gdy wdychasz więcej powietrza niż fizycznie potrzebujesz. Może się to wydawać całkiem nieszkodliwe, może to jednak mieć poważne konsekwencje dla funkcjonowania twojego metabolizmu, konkretnie wydalania produktów przemiany materii.

Główną przyczyną mechaniczną hiperwentylacji jest oddychanie przez usta. Powodem, dla którego oddychanie przez usta stanowi tak duży problem jest to, że powoduje ono wydalanie zbyt dużej ilości dwutlenku węgla. To może wydać się dobrą rzeczą, ponieważ wielu z nas uczyło się w szkole, że dwutlenek węgla jest tylko odpadem metabolicznym, ale w rzeczywistości ma on o wiele ważniejszą rolę. Dwutlenek węgla konieczny jest do dostarczenia tlenu z krwi do komórek, gdzie jest on potrzebny, rozszerzenia naczyń krwionośnych, otwarcia dróg oddechowych i zrównoważenia poziomu pH we krwi.

W przypadku nadmiernego oddychania i spadku poziomu dwutlenku węgla, wzrasta ciśnienie krwi, komórki pozbawione są cennego tlenu i wzrasta zasadowość krwi. Przedłużające się nadmierne oddychanie może prowadzić do stanów lękowych, bezsenności (zwłaszcza porannego zmęczenia), astmy, alergii, otyłości i ogólnego zmęczenia. Wiele z tych natychmiastowych i długotrwałych efektów zagraża funkcjonowaniu twojego układu odpornościowego. Dlatego próba uniknięcia nadmiernego oddychania pomoże w wielu aspektach poprawić twój układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia. Prostym sposobem osiągnięcia tego jest świadomy wysiłek, by trzymać usta zamknięte, poza sytuacją gdy jesz, pijesz lub mówisz. Do oddychania służy nos, nie usta.

Metoda, która szczegółowo zajmuje się powyższym problemem nosi nazwę Butejko od nazwiska jej twórcy Konstantyna Pawłowicza Butejki (1923 – 2003). Metoda ta ma również zastosowanie lecznicze w przypadku pacjentów cierpiących na określone choroby. Szczegółowe obserwacje wielu lekarzy i naukowców w byłym Związku Radzieckim (i nie tylko tam) wykazały, że zdecydowana większość często występujących w naszym społeczeństwie chorób, takich jak choroby układu krążenia (sercowo-naczyniowego) czy oddechowego (płucnego), a także cukrzyca (diabetes mellitus) wiąże się ze zwiększoną wentylacją minutową. 

ZMNIEJSZENIE ZAPALENIA

Stan zapalny wiąże się z prawie każdą chorobą zwyrodnieniową; gdziekolwiek widzisz zapalenie, znajdujesz układ odpornościowy. Kiedy komórki są uszkodzone wskutek zranienia, urazu lub infekcji, uwalniani są posłańcy układu odpornościowego. Posłańcy ci przywołują do miejsca uszkodzenia komórki odpornościowe (leukocyty), by broniły one organizmu. Jest to reakcja zapalna.

Do chorób zwyrodnieniowych, w których występuje przewlekły stan zapalny, należą otyłość, zespół metaboliczny, cukrzyca, nadciśnienie, hipercholesterolemia, choroby serca, choroba Alzheimera, depresja, choroby autoimmunologiczne i inne. Jeśli cierpisz na którąkolwiek z tych chorób, to w pewnym stopniu jesteś w stanie immunosupresji.

Jeśli układ odpornościowy wciąż zmuszany jest do działania – jak to ma miejsce w przypadku przewlekłego zapalenia – mniej zasobów dostępnych będzie do walki z innymi zagrożeniami i prawdopodobnie nastąpi osłabiona i/lub opóźniona odpowiedź. Zapewnia to każdemu agresywnemu drobnoustrojowi lub komórce większą możliwość wyrządzenia szkody, niż miałoby to miejsce w innym przypadku. Oznacza to również, że układ odpornościowy ma mało okazji do odbudowy, regeneracji i naprawy, co prowadzić będzie do jego nadmiernej eksploatacji i degeneracji.

Wspieranie organizmu w regulowaniu stanu zapalnego – a jeszcze lepiej, w eliminowaniu jego przyczyn – będzie miało potężny wpływ na poprawę twojego zdrowia immunologicznego i zmniejszenie ryzyka zachorowania. Zapalenie ma wiele przyczyn, do których należą np. przewlekły stres, spożywanie przetworzonej żywności, cukru i niezdrowych tłuszczów, toksyny chemiczne, brak snu, alkohol, palenie papierosów i długotrwała ekspozycja na pole elektromagnetyczne (EMF).

Spożywanie pełnoziarnistej diety bogatej w pokarmy roślinne, wysokiej jakości sen, poprawa samopoczucia emocjonalnego oraz zmniejszenie ekspozycji na EMF to kilka prostych usprawnień, które pomogą ci zmniejszyć poziomu stanu zapalnego.

POPRAW JAKOŚĆ SNU GŁĘBOKIEGO

Nauka potwierdza to, co odczuwasz pewnie intuicyjnie: Im lepiej śpisz, tym lepsza jest twoja odporność. I chociaż twój układ odpornościowy aktywny jest 24 godziny na dobę, badania wykazują, że układ odpornościowy (a przynajmniej niektóre jego elementy) najbardziej aktywny jest, kiedy śpisz. Podobnie jak wszystkie komórki, tak i komórki układu odpornościowego wymagają ciągłej naprawy lub wymiany. Dzieje się to za pośrednictwem procesu autofagii, w którym stare, zbędne lub uszkodzone komórki są ponownie przetwarzane w celu stworzenia nowych, zdrowych komórek.

Jeżeli proces ten zostanie zakłócony, układ odpornościowy ulega degeneracji i staje się nieskuteczny. Autofagia w dużej mierze zachodzi podczas snu, przede wszystkim podczas snu głębokiego. Poprawa jakości i głębokości snu jest zatem niezwykle ważna dla optymalnej pracy i regeneracji układu odpornościowego. Jeżeli twój sen łatwo zakłócić, budzisz się kilka razy w środku nocy lub wstajesz niewypoczęty, to prawie na pewno brak ci głębokiego snu, czyli jego najbardziej regenerującej fazy. Zagraża to twojemu krótko- i długoterminowemu zdrowiu immunologicznemu.

Wypróbuj te trzy proste porady, które pomogą poprawić ci jakość snu głębokiego:

1. Pogaś światła
Unikaj źródeł sztucznego światła przynajmniej na godzinę (najlepiej dwie) przed pójściem spać. Dotyczy to szczególnie ekranów i jasnego oświetlenia wewnętrznego.
2. Przed pójściem spać zwolnij
Na 1-2 godziny przed snem unikaj wszystkiego, co nadmiernie cię pobudza, czy to fizycznie, psychicznie, czy emocjonalnie. Zamiast tego skoncentruj się na czynnościach, które cię uspokajają i rozluźniają, takich jak czytanie, gorąca kąpiel, medytacja lub pisanie pamiętnika.
3. Obniż temperaturę
Pomóż swojemu organizmowi utrzymać zimno w trakcie spania obniżając temperaturę w sypialni poniżej 21°C i zakładając minimalną ilość ubrań.

DBANIE O UKŁAD LIMFATYCZNY

Twój układ limfatyczny stanowi ważny element układu odpornościowego. Składa się z sieci żył (podobnie jak twój układ krążenia), grasicy, migdałków, śledziony, węzłów chłonnych i limfy. Zadaniem układu limfatycznego jest przechowywanie i transport komórek odpornościowych oraz pomoc w filtrowaniu odpadów i patogenów. Jeżeli twój układ limfatyczny nie działa dobrze, twoje zdolności obronne są obniżone. Zmniejszona zdolność układu limfatycznego wiąże się również ze zmęczeniem, zatrzymywaniem wody, stanami zapalnymi i alergiami.

Istnieje wiele sposobów na poprawę i utrzymanie zdrowia układu limfatycznego:

Nawodnienie: Układ limfatyczny składa się w 96 procentach z wody.

Ćwiczenia i ruch: Przepływ limfy w dużej mierze wynika ze skurczy, rozluźniania i ruchu mięśni.

Głębokie oddychanie: W przeciwieństwie do płytkiego oddychania, głębokie wspomaga przepływ limfy

Masaż: Masaż tkanek głębokich wspomaga drenaż limfatyczny, zwłaszcza specjalistyczny masaż limfatyczny

Gorące i zimne prysznice: Naprzemienne ciepłe i zimne prysznice co 30-60 sekund przez kilka cykli, zakończone zimnym prysznicem

Szczotkowanie skóry: Pocieranie skóry specjalistyczną szczotką pomaga stymulować przepływ limfy przez układ limfatyczny.

Piankowe wałki do masażu: Rozciąganie – zwłaszcza szyi, ramion, bioder, miednicy i kostek – może pomóc poprawić przepływ limfy i złagodzić blokady i obrzęki.