Pod pojęciem jogi ludzie często wyobrażają sobie giętkie ciała, które skręcają się i wyginają w niewyobrażalny sposób. Na przykład w Stanach Zjednoczonych joga stała się intensywnym ćwiczeniem fizycznym, którego celem jest spalanie kalorii i zwiększenie elastyczności. Taka wizja jogi jest jednak powierzchownym spojrzeniem na wiele tradycji i praktyk, które wzmacniają całego człowieka – ciało, umysł i ducha.

Czym jest joga nidra:

Praktykowanie jogi nidry ma swoje korzenie w Indiach, gdzie rozwinęła się ona i rozpowszechniła, głównie przez szkołę Biharską. Joga nidra studiowana była na wszystkich kontynentach a jej praktyka poparta jest badaniami naukowymi.

Jak wygląda więc ćwiczenie jogi nidry? Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że nie chodzi o nic innego, jak leżenie na podłodze, będąc opatulonym w bardzo wygodne ubranie i narzutę. W spokoju jest jednak moc. A nowoczesna nauka odkrywa teraz to, co jogini wiedzą już od dawna: joga nidra poprawia zdrowie i to na wiele zaskakujących sposobów.

Duża liczba ludzi, którzy praktykują jogę nidrę, twierdzi, że czują się w pełni wypoczęci już po 30-120 minutach ćwiczenia. To czas o wiele krótszy niż osiem godzin snu, które zwykle potrzebne są dla tego rodzaju odnowy. Do tego mamy tu jeszcze 65% wzrost dopaminy. O tym dowiesz się więcej niżej. Pod artykułem znajdziesz również pokazową lekcję jogi nidry pod kierunkiem instruktora.

Ponieważ joga nidra oznacza w tłumaczeniu joga snu, niektórzy ludzie myślą, że to ćwiczenia jogi, które wykonuje się idąc spać. W rzeczywistości lepiej jest ćwiczyć jogę nidrę wcześniej w ciągu dnia, ponieważ nie chcemy, by mózg kojarzył ćwiczenie z całkowitym zaśnięciem. Pomimo tego praktykowanie jogi nidry może pomóc w poprawie ogólnego cyklu snu.

10 zalet jogi nidry

Jest dostępna dla każdego

Chyba największą zaletą jogi nidry jest to, że praktyka ta dostępna jest dla każdego z nas. Żadnych szalonych obrotów, czy stania na głowie! Zdaniem organizacji Yoga International jest to również jedna z najprostszych praktyk jogi, którą można rozwijać i przestrzegać. Ćwiczy się bowiem wyłącznie w pozycji Śavasana, co oznacza, że leżysz, nie istnieje żaden „niewłaściwy” sposób wykonania.

Joga nidra obniża stres i lęk

Wykazano, że joga nidra efektywnie obniża stres i stany lękowe. Opublikowane w czasopiśmie International Journal of Yoga w roku 2018 badanie stwierdza, że joga nidra jest efektywniejsza od medytacji w przypadku obniżania kognitywnych i fizjologicznych objawów stanów lękowych. W Stanach Zjednoczonych doszło do dramatycznego wzrostu hospitalizacji w wyniku stresu u mężczyzn i kobiet. Chronicznie podniesiony poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, prowadzi do podwyższonego występowania nieproporcjonalnych reakcji immunologicznych, chorób serca, zmęczenia, udarów, zaburzeń snu i przewlekłego bólu. Ważne jest, byśmy mieli czas dla swojego zdrowia, by później nie był on potrzebny na leczenie poważniejszych problemów.

Inne badanie poświęcone było zmienności rytmu serca, będącej oznaką równowagi autonomicznego układu nerwowego. Stwierdzono w nim, że joga nidra (sama lub przed ćwiczeniem asan) poprawiła zmienność rytmu serca. Ćwiczenie joga nidra przesunęło równowagę autonomicznego układu nerwowego w kierunku przywspółczulnego układu nerwowego. To właśnie przywspółczulny układ nerwowy zarządza naszą reakcją relaksacyjną, określaną najczęściej jako reakcja „odpoczynku i trawienia”.

Joga nidra spowalnia fale mózgowe, wspomagając tym samym regenerację i gojenie

Joga nidra wprowadza studenta w stan najgłębszego snu, w którym mózg produkuje fale theta (4-7 herzów) i delta (1-3 herze), student pozostaje jednak przez cały czas przytomny. Stan theta to stan bardzo głębokiego relaksu; stosuje się go podczas hipnozy, występuje także w fazie REM snu. Fale mózgowe spowolnione są do częstotliwości 4-7 cykli na sekundę. Fale theta są zawsze kreatywne, charakteryzują się odczuciem inspiracji i są bardzo uduchowione. Przypuszcza się, że ten stan psychiczny umożliwia działanie poniżej poziomu świadomości.

Fale delta są natomiast najwolniejszymi falami o częstotliwości 1-4 cykli na sekundę i pojawiają się w trakcie głębokiego snu bez śnienia. Gdy nasze fale mózgowe spowalniają na poziom delta, jest to moment, w którym nasze ciało ma możliwość odpoczynku, regeneracji i leczenia.

Jóga nidra může pomoci uzdravovat trauma

Joga nidra może znaleźć zastosowanie w terapii traum. Jak wskazuje artykuł w Boston Globe „w roku 2006 Ministerstwo Obrony przeprowadziło w Walter Reed Army Medical Center badanie skuteczności joga nidry na żołnierzach, którzy wrócili z Iraku i Afganistanu z zespołem stresu pourazowego. Prowadziło to do wprowadzenia jogi nidry do tygodniowych programów leczenia żołnierzy w kilku placówkach VA w całym kraju”.

Stopniowy proces jogi nidry prowadzi do rozluźnienia ciała oraz przebudzenia podświadomości i świadomości, co prowadzi do wewnętrznego uzdrowienia napięcia fizycznego i emocjonalnego. Jest to właściwie swego rodzaju antidotum na nowoczesny styl życia.

Jesteśmy tak zestresowani, że nieustannie żyjemy w trybie „walcz lub uciekaj”, dlatego zatraciliśmy zdolność do wyłączenia się z niego. Gdy układ nerwowy utknie w tym trybie, prowadzi to do różnych problemów zdrowotnych, w tym problemów trawiennych, napięcia mięśni, chorób naczyniowych i astmy.

Joga nidra zmniejsza przewlekły ból

Nasze ciało chce się naturalnie leczyć, a joga nidra daje mu na to czas. Pamiętasz fale delta, o których wspominałam wcześniej? A przywspółczulny układ nerwowy? Joga nidra pomaga nam przełączyć się z aktywności na bycie, dzięki czemu możemy wypocząć. Według tego samego artykułu w Boston Globe, „naczelny chirurg armii amerykańskiej zatwierdził jogę nidrę jako interwencję w przypadku przewlekłego bólu”. Ćwiczenie jogicznego snu daje organizmowi czas na odpoczynek, regenerację i odbudowę, zmniejszając tym samym stan zapalny i poprawiając działanie układu odpornościowego.

Zbilansowanie nastroju w trakcie PMS

Jeśli złapałaś się na tym, że szukasz w Google „jak pozbyć się skurczów menstruacyjnych”, być może nadszedł czas, aby spróbować jogi nidry. Badanie przeprowadzone na 150 kobietach z nieregularnymi miesiączkami (silne bóle, nieunormowane cykle) wykazało, że kobiety, które przyjmowały leki i praktykowały jogę nidrę przez 35 do 40 minut przez pięć dni w tygodniu, odczuwały mniej objawów takich jak bolesne skurcze, niepokój i depresja niż kobiety, które przyjmowały same leki.

Joga nidra poprawia sen i zmniejsza bezsenność

Joga nidra poprawia sen i zmniejsza bezsenność. Bezsenność i niedobór snu przyczyniają się do zaburzeń psychicznych, nieumiejętności radzenia sobie ze stresem i spadku odporności. Amerykańska organizacja National Sleep Foundation zaleca, by dorośli i młodzież spali 7-9 godzin każdej nocy. Joga nidra trenuje umysł i ciało w kierunku rozluźnienia i łatwiejszego przejścia w głębsze stany snu. Czterdzieści pięć minut jogi nidry warte jest tyle, co nawet trzy godziny snu!

Joga nidra to dobry sposób na uzupełnienie snu, jeśli nie śpisz dobrze w nocy. Możesz spróbować jogi nidry podczas przerwy na lunch, albo spróbować jej tuż przed snem – po prostu wczołgaj się do łóżka i przygotuj się na spokojny sen.

Zmniejsza objawy cukrzycy typu 2

Korzyści płynące z jogi nidry i innych głębokich praktyk relaksujących mogą dotyczyć również osób z cukrzycą typu 2. Badanie opublikowane w czasopiśmie Indian Journal of Physiology and Pharmacology wykazało, że joga nidra może złagodzić objawy cukrzycy i pomóc kontrolować poziom glukozy we krwi.

Pomaga w zwiększaniu poziomu dopaminy

Wiemy już, że joga zmienia twój mózg, w pierwszym tego typu badaniu z 2002 roku naukowcy potwierdzili za pomocą obrazowania mózgu naturalny wpływ jogi nidry na zwiększenie poziomu dopaminy. Pojedyncza sesja jogi nidry prowadziła bowiem do 65% wzrostu wydzielania dopaminy, co pokazuje, że ćwiczenie reguluje stany świadomości na poziomie synaptycznym.

Tomografia komputerowa mózgów osób praktykujących jogę nidrę sugeruje kilka rzeczy:

• Badani byli w stanie głębokiego relaksu, ale nie byli senni.
• Stan medytacyjny jest zupełnie inny od stanu snu i obejmuje świadomą świadomość.
• Stan ten trwał 45 minut i był równomiernie rozłożony w całym mózgu.

O tym, dlaczego ważne jest, by mieć zdrowy poziom dopaminy, przeczytasz TUTAJ.

Sankalpa – posadź nasiona przyszłego wzrostu

Praca w joga nidrze z sankalpą (intencją lub pozytywną afirmacją) może ułatwić zmiany w myśleniu, relacjach i osiągnięciach, co wpłynie na nasze życie. Jest to narzędzie, którego jogini używali przez wiele lat, aby osiągnąć wielkie rzeczy. Praca z sankalpą pomaga stworzyć nowe sattwiczne wrażenia w umyśle i może przenieść nas w stan jasności, zrównania z naszą dharmą i połączenia z boską mądrością. Przykłady popularnych sankalp to „Jestem spokojny”, „Jestem silny” i „Jestem świadkiem”, ale nie krępuj się wymyślać własnych.

Jak widzisz, korzyści z jogi nidry jest wiele. Jeśli jeszcze nie próbowałeś, zachęcam do spróbowania. Nie wymaga ona specjalnych rekwizytów, można ją praktykować w domu w piżamie i naprawdę nie da się jej zrobić źle. Zachęcam Cię do znalezienia nagrania, które z Tobą rezonuje i przećwiczenia go. W załączniku jedno nagranie ode mnie.

Świadoma medytacja joga nidra