Lecznicza siła hipnozy

W roku 1970 David Spiegel jako ┼Ťwie┼╝y absolwent medycyny odbywa┼é sta┼╝ w szpitalu dzieci─Öcym w Bostonie. Gdy zawo┼éano go do pacjenta, nie musia┼é nawet pyta─ç o numer sali. Ci─Ö┼╝ki, ┼Ťwiszcz─ůcy oddech s┼éycha─ç by┼éo od po┼éowy szpitalnego korytarza.

Gdy wszed┼é do sali zobaczy┼é siedz─ůc─ů na ┼é├│┼╝ku w pozycji wyprostowanej 16-letni─ů dziewczyn─Ö z zaci┼Ťni─Ötymi palcami r─ůk w trakcie ataku astmy. Obok ┼é├│┼╝ka p┼éaka┼éa jej matka. By┼é to trzeci raz w ci─ůgu kilku ostatnich miesi─Öcy, gdy dziewczyna trafia┼éa do szpitala z powodu astmy.  

Pr├│buj─ůc rozlu┼║ni─ç drogi oddechowe, lekarze aplikowali jej ju┼╝ zastrzyki z adrenalin─ů. Ale nawet po dw├│ch zastrzykach nie by┼éo poprawy. Spiegel nie wiedzia┼é, co m├│g┼éby jeszcze zrobi─ç. Spyta┼é: ÔÇ×Chcesz spr├│bowa─ç ─çwicze┼ä oddechowych?ÔÇŁ. Przytakn─Ö┼éa, tak wi─Öc David Spiegel zahipnotyzowa┼é swojego pierwszego pacjenta.

Gdy tylko dziewczyna wesz┼éa w trans ÔÇô odmienny stan ┼Ťwiadomo┼Ťci, kt├│ry okre┼Ťlamy w┼éa┼Ťnie jako hipnoz─Ö, Spiegel przygotowany by┼é do sugestii ÔÇô aktywnego elementu terapii hipnotycznej. Mowa o starannie dobranym poleceniu s┼éownym, kt├│re wywo┼éuje pod┼Ťwiadom─ů reakcj─Ö. Dziewczyna siedzia┼éa na ┼é├│┼╝ku spokojna i skupiona Spiegel nie mia┼é jednak poj─Öcia, jak─ů sugesti─Ö powinien wybra─ç. Na studiach mieli kilka wyk┼éad├│w z hipnozy, ale astm─ů si─Ö na nich nie zajmowali. Zaimprowizowa┼é i powiedzia┼é ÔÇ×z ka┼╝dym oddechem b─Ödziesz oddycha─ç troch─Ö g┼é─Öbiej i ┼éatwiejÔÇŁ.

Zadzia┼éa┼éo. W ci─ůgu pi─Öciu minut pacjentka przesta┼éa dysze─ç, le┼╝a┼éa na ┼é├│┼╝ku i spokojnie oddycha┼éa. Jej matka ju┼╝ nie p┼éaka┼éa.

Spotkanie lekarza i pacjenta okaza┼éo si─Ö przeznaczeniem. Dziewczyna doros┼éa i zosta┼éa terapeutk─ů oddychania, natomiast Spiegel zacz─ů┼é rozwija─ç karier─Ö hipnotyzera klinicznego. W ci─ůgu kolejnych 50 lat za┼éo┼╝y┼é na Uniwersytecie Stanforda Centrum Medycyny Integracyjnej i zgodnie z jego obliczeniami zahipnotyzowa┼é ponad 7000 pacjent├│w.

David Spiegel jest ameryka┼äskim psychiatr─ů, profesorem a zast─Öpc─ů kierownika katedry psychiatrii wydzia┼éu medycznego Uniwersytetu Stanforda, gdzie znany jest mi─Ödzy innymi ze swoich bada┼ä w dziedzinie psycho-onkologii, neurobiologii oraz hipnozy terapeutycznej a tak┼╝e roli po┼é─ůczenia ┼Ťwiadomo┼Ťci, m├│zgu i cia┼éa w leczeniu raka. Prowadzi Stanfordzkie Centrum Stresu i Zdrowia i jest cenionym autorytetem w obszarze klinicznego zastosowania hipnozy i neurobiologii.

Hipnoza w leczeniu b├│lu, PTSD i wielu innych

Na pierwszy rzut oka wydaje si─Ö, ┼╝e hipnoza jest jednym z tych zjawisk psychologicznych, kt├│re po prostu nie powinny dzia┼éa─ç. Ciekawe jest, ┼╝e cz─Östo tak si─Ö dzieje. U wielu ludzi wystarczy wej┼Ťcie w stan hipnozy, skupienie si─Ö i s┼éuchanie sugestii, by taka sugestia sta┼éa si─Ö rzeczywisto┼Ťci─ů. 

Gdy powiemy zahipnotyzowanemu cz┼éowiekowi, ┼╝e jego r─Öka zacznie rusza─ç si─Ö sama z siebie, rzeczywi┼Ťcie zaczyna si─Ö rusza─ç. Gdy us┼éyszy, ┼╝e nie b─Ödzie mo┼╝na od siebie oddzieli─ç jego splecionych palc├│w, zaczn─ů si─Ö trzyma─ç razem, niczym sklejone. A gdyby powiedzie─ç mu, ┼╝e nie rozpozna si─Ö w lustrze, zobaczy w szklanej tafli przypominaj─ůc─ů mu kogo┼Ť obc─ů posta─ç, na┼Ťladuj─ůc─ů jego ruchy.

Je┼╝eli chodzi o sugesti─Ö, ┼╝e chroniczny b├│l ust─ůpi lub zniknie stan l─Ökowy, hipnoza staje si─Ö cennym narz─Ödziem terapeutycznym. Wci─ů┼╝ coraz wi─Öcej dowod├│w wskazuje na to, ┼╝e hipnoza jest skuteczna w przypadku wielu os├│b walcz─ůcych z b├│lem, stanami l─Ökowymi, zespo┼éem stresu pourazowego, stresuj─ůcym porodem, zespo┼éem jelita dra┼╝liwego i innymi problemami. W przypadku niekt├│rych z tych stan├│w hipnoza daje nawet lepsze efekty ni┼╝ leczenie standardowe, zw┼éaszcza uwzgl─Ödniaj─ůc koszty, efektywno┼Ť─ç i skutki uboczne.

Pomimo dekad bada┼ä nad jej warto┼Ťci─ů terapeutyczn─ů i wzrastaj─ůcego zrozumienia jej mechanizmu w m├│zgu, hipnoza kliniczna rozwija si─Ö stosunkowo wolno. W du┼╝ej mierze odpowiada za to mylne wyobra┼╝enie, ┼╝e hipnoza to tylko czarodziejska sztuczka.

Trans hipnotyczny

Wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi, wyobra┼╝aj─ůc sobie trans, ma przed oczami sytuacj─Ö, w kt├│rej kto┼Ť doprowadza ich do innego stanu ┼Ťwiadomo┼Ťci, po czym wbrew ich woli zmusza do robienia rzeczy, jakich normalnie by nie robili.

Ta rozpowszechniona nieprawdziwa wizja bazuje na tym, ┼╝e trans hipnotyczny to co┼Ť, co mo┼╝na wmusi─ç cz┼éowiekowi si┼é─ů, a jego zachowanie w transie jest pod kontrol─ů hipnotyzera, nie ma te┼╝ mo┼╝liwo┼Ťci si─Ö mu przeciwstawi─ç. To niezrozumienie hipnozy jest godne po┼╝a┼éowania, przeszkadza bowiem wielu ludziom w odkryciu si┼éy transformacji, jak─ů w sobie maj─ů.

Praktyki przypominaj─ůce hipnoz─Ö istniej─ů od wiek├│w w wielu kulturach na ca┼éym ┼Ťwiecie. Od transu w tradycyjnych praktykach leczniczych w po┼éudniowej Afryce, przez szamanizm na Syberii, w Korei i Japonii, a┼╝ po medycyn─Ö india┼äsk─ů Ameryki P├│┼énocnej ÔÇô wiele praktyk wykorzystuje zdolno┼Ť─ç cia┼éa do osi─ůgni─Öcia stanu podobnego hipnozie.

Trans to stan umys┼éu, kt├│ry ma dla ludzi ogromny potencja┼é, by mogli analizowa─ç i reagowa─ç na problematyczne sytuacje oraz radzi─ç sobie z nimi. Trans to r├│wnie┼╝ prze┼╝ycie, w ramach kt├│rego ludzi mog─ů poprawi─ç pewne czynno┼Ťci a tak┼╝e pog┼é─Öbi─ç swoje zaanga┼╝owanie i rado┼Ť─ç ze zwyk┼éych czynno┼Ťci.

Trans to wyj─ůtkowa umiej─Ötno┼Ť─ç ludzka, maj─ůca ogromny potencja┼é polepszania i ubogacania ┼╝ycia ludzi. Gdy tylko zrozumiesz, ┼╝e potrafi to praktycznie ka┼╝dy i nad wszystkim masz kontrol─Ö, g┼é├│wne pytanie zabrzmi: dlaczego przynajmniej nie spr├│bowa─ç?

Zgodnie z naszym wsp├│┼éczesnym rozumieniem transu jest to proces biologiczny, kt├│ry w spos├│b selektywny przystosowa┼é si─Ö jako niezb─Ödny i u┼╝yteczny mechanizm prze┼╝ycia zar├│wno jednostki, jak i naszego gatunku. Aktualnie dobrze wiemy, ┼╝e prze┼╝ywanie transu jest w znacznej mierze kontrolowane przez dan─ů osob─Ö i ┼╝e wszelka hipnoza jest w zasadzie autohipnoz─ů. 

Wydaje si─Ö, ┼╝e wspomniana zdolno┼Ť─ç biologiczna prze┼╝ywania transu jest w pewnej mierze obecna u wszystkich ludzi. Prawdopodobie┼ästwo tego, ┼╝e kto┼Ť prze┼╝yje trans, opiera si─Ö jednak o interakcj─Ö pomi─Ödzy naturaln─ů zdolno┼Ťci─ů cz┼éowieka a kontekstem spo┼éecznym, w jakim mo┼╝e do transu doj┼Ť─ç. Biologiczna zdolno┼Ť─ç prze┼╝ycia transu sk┼éada si─Ö w zasadzie z trzech element├│w: Dysocjacji, absorpcji i sugestii.

Dysocjacja ÔÇô od┼é─ůczenie od ┼Ťwiata zewn─Ötrznego┬á

Dysocjacja, cho─ç nie jest dobrze zrozumiana, jest w zasadzie procesem, w kt├│rym ludzie mog─ů zatrzyma─ç swoj─ů ┼Ťwiadomo┼Ť─ç krytyczn─ů i w┼é─ůczy─ç si─Ö w prosty tok prze┼╝ywania.

Jej opisanie czy zdefiniowanie jest nieco trudne, z drugiej strony mowa o stanie, przez kt├│ry ka┼╝dy z nas kiedy┼Ť przeszed┼é. Proces ┼Ťnienia, zestrojenia, wy┼é─ůczenia i prostego ograniczenia uwagi do ┼Ťwiata wewn─Ötrznego stanowi form─Ö dysocjacji. Dysocjacja polega na tym, ┼╝e cz┼éowiek przestaje krytycznie odbiera─ç to, co dzieje si─Ö wok├│┼é niego, przesuwaj─ůc jednocze┼Ťnie uwag─Ö do wewn─ůtrz.

W umy┼Ťle nie dzieje si─Ö nic konkretnego a ┼Ťwiadomo┼Ť─ç sama w sobie jest do pewnego stopnia os┼éabiona. Nie jest to stan ani sta┼éy ani stabilny, ale dochodzi do wielokrotnego jego powtarzania, pomi─Ödzy samo┼Ťwiadomo┼Ťci─ů a jej zanikiem.

Wbrew niekt├│rym wcze┼Ťniejszym wyobra┼╝eniom na temat prze┼╝y─ç dysocjacyjnych jako wy┼é─ůcznie faz wst─Öpnych transu istniej─ů dowody, ┼╝e samo prze┼╝ywanie stan├│w dysocjacyjnych jest korzystne dla zdrowia. Istniej─ů nawet pewne dowody na to, ┼╝e jeste┼Ťmy zaprogramowani biologicznie, by w ci─ůgu dnia regularnie cyklicznie przesuwa─ç uwag─Ö do wewn─ůtrz. Zjawisko to zosta┼éo nazwane rytmem ultradialnym, kt├│ry w pewnym zakresie podobny jest cyklowi dobowemu. Ma to pewien sens, poniewa┼╝ codzienne ┼╝ycie obejmuje przetwarzanie ogromnych ilo┼Ťci informacji, co stanowi dla nas du┼╝e obci─ů┼╝enie. Wygl─ůda na to, ┼╝e u ludzi rozwin─Ö┼éa si─Ö zdolno┼Ť─ç wycofania si─Ö i od┼é─ůczenia si─Ö od odbieranej rzeczywisto┼Ťci, by od niej ÔÇ×odpocz─ů─çÔÇŁ.

Dysocjacja jest podstawowym mechanizmem obronnym, kt├│ry pomaga ludziom w radzeniu sobie z traum─ů psychiczn─ů i fizyczn─ů we wzgl─Ödnie g┼é─Öboki spos├│b. Najcz─Östsze prze┼╝ywane przez ludzi rodzaje do dystansowanie si─Ö od zdarzenia, zniekszta┼écenie czasu i zaburzenia pami─Öci. Dysocjacja pomaga ludziom w przej┼Ťciu to trybu automatycznego, by poradzi─ç sobie z bardzo stresuj─ůcymi sytuacjami i by nie dosz┼éo do przeci─ů┼╝enia oraz os┼éabienia.

Absorpcja ÔÇô poch┼éoni─Öcie uwagi

Kolejnym procesem, kt├│ry wydaje si─Ö biologicznym przodkiem transu jest absorpcja.

Poch┼éoni─Öcie jest w zasadzie zdolno┼Ťci─ů pe┼énego w┼é─ůczenia si─Ö w jak─ů┼Ť czynno┼Ť─ç i po┼Ťwi─Öcenia si─Ö jej w takim stopniu, ┼╝e zmniejsza si─Ö odbi├│r rzeczywisto┼Ťci zewn─Ötrznej. Ludzie prze┼╝ywaj─ů to zwykle w trakcie czytania czy ogl─ůdania filmu w telewizji. Wiele ludzi prze┼╝ywa to tak┼╝e s┼éuchaj─ůc muzyki. Ludzie opisuj─ů r├│wnie┼╝, ┼╝e do zjawiska tego dochodzi, gdy zajmuj─ů si─Ö jakim┼Ť zadaniem, kt├│re wymaga umiej─Ötno┼Ťci lub zdolno┼Ťci, lub gdy zajmuj─ů si─Ö aktywno┼Ťci─ů fizyczn─ů albo uprawianiem sportu.

We┼║my na przyk┼éad czytanie powie┼Ťci: wiele ludzi opisuje, ┼╝e wci─ůgaj─ů si─Ö w tekst tak bardzo, ┼╝e tworz─ů realistyczne i intryguj─ůce wizje w takim zakresie, ┼╝e nie zdaj─ů sobie sprawy z up┼éywu czasu i zdarze┼ä, jakie zachodz─ů wok├│┼é nich. Ludzie oczywi┼Ťcie r├│┼╝ni─ů si─Ö tym, w jakim zakresie s─ů w stanie da─ç si─Ö wci─ůgn─ů─ç, jest to te┼╝ mniej lub bardziej zale┼╝ne od konkretnej czynno┼Ťci czy realizowanego zadania. Niemniej jednak niekt├│rzy ludzie potrafi─ů bardzo ┼éatwo zanurzy─ç si─Ö w swoich wizjach, dla innych jest to z kolei trudniejsze.

Wiele prze┼╝y─ç, kt├│rych ludzie do┼Ťwiadczaj─ů w trakcie wch┼éoni─Öcia dysocjacyjnego, tworzy podstawy zjawiska transu. Do takich prze┼╝y─ç nale┼╝─ů niezwracanie uwagi na rzeczywisto┼Ť─ç zewn─Ötrzn─ů, zniekszta┼écenie czasu, luki lub zaburzenia pami─Öci, hiperrealistyczne prze┼╝ywanie przedstawianych zdarze┼ä, uczucie g┼é─Öbokiego spokoju lub g┼é─Öbokie rozlu┼║nienie. Te rodzaje prze┼╝y─ç mo┼╝na wzmocni─ç i wykorzysta─ç w transie hipnotycznym. W zachodniej tradycji hipnotycznej prze┼╝ycia dysocjacyjne/absorpcyjne sterowane s─ů lub kontrolowane za pomoc─ů sugestii.

Podatno┼Ť─ç

Wydaje si─Ö, ┼╝e podatno┼Ť─ç na sugesti─Ö r├│wnie┼╝ jest czym┼Ť wrodzonym i w pewnym zakresie warunkowanym biologicznie. Jest wysoce prawdopodobne, ┼╝e podatno┼Ť─ç na sugesti─Ö stanowi podstaw─Ö naszego funkcjonowania spo┼éecznego.

Jak sugeruje termin, podatn─ů na sugesti─Ö jest osoba, kt├│ra prawdopodobnie rozumie si─Ö z grup─ů. Podatno┼Ť─ç na sugesti─Ö nie oznacza ÔÇ×┼éatwowierno┼ŤciÔÇŁ, ale raczej to, ┼╝e cz┼éowiek z wi─Ökszym prawdopodobie┼ästwem zgodzi si─Ö z normami spo┼éecznymi lub je przyjmie.

Wa┼╝ne jest, by o podatno┼Ťci na sugesti─Ö my┼Ťle─ç nie tylko jako o tym, ┼╝e robisz to, co kto┼Ť ci powie. Oznacza to raczej czu┼éo┼Ť─ç na sugestie p┼éyn─ůce z otoczenia, na przyk┼éad na to, jakie zachowanie jest oczekiwane lub akceptowane. W ten spos├│b podatno┼Ť─ç na sugestie ma w grupie funkcj─Ö prze┼╝ycia, poniewa┼╝ cz┼éonkowie grupy musz─ů by─ç zdolni do odczytywania oczekiwa┼ä i norm grupy i do dostosowywania si─Ö do nich, aby m├│c w tej grupie pozosta─ç.

Wynika z tego, ┼╝e ÔÇ×sugestiaÔÇŁ nie jest tylko poleceniem s┼éownym czy komend─ů. Sugesti─Ö lepiej odbiera─ç jako kontekst spo┼éeczno-kulturowy, na kt├│ry ludzie s─ů mniej lub bardziej czuli. Zastan├│w si─Ö, jak du┼╝y jest w naszej kulturze nacisk na to, ┼╝eby┼Ťmy si─Ö ÔÇ×dostosowaliÔÇŁ. Je┼Ťli wyjdziesz ÔÇ×przed szeregÔÇŁ, czy to przez pomy┼ék─Ö, czy celowo, wywierane s─ů na ciebie przer├│┼╝ne formy presji spo┼éecznej, by┼Ť wr├│ci┼é z powrotem ÔÇ×do szereguÔÇŁ. Niekt├│rzy ludzie odbieraj─ů je bardzo ostro, inni z kolei prawie wcale tego nie zauwa┼╝aj─ů ÔÇô czasami celowo (ÔÇ×buntownicyÔÇŁ), a czasami maj─ů po prostu taki charakter.

Wykorzystanie siły transu

Prze┼╝ycie transu jest bardzo ludzkie. Istniej─ů okre┼Ťlone wrodzone zdolno┼Ťci biologiczne, dysocjacja i absorpcja, kt├│re predestynuj─ů ludzi do prze┼╝ywania zjawiska transu. Jest bardzo prawdopodobne, ┼╝e wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi prze┼╝ywa codzienny trans kilka razy dziennie. Zawsze gdy czujesz si─Ö zm─Öczony i zamkniesz oczy, oddaj─ůc si─Ö troch─Ö ┼Ťnieniu na jawie, to czas, gdy bierzesz udzia┼é w prze┼╝yciach dysocjacyjnych na pewnym poziomie. Charakter snu na jawie, kt├│ry mo┼╝esz prze┼╝ywa─ç, oraz jego intensywno┼Ť─ç, to wypadkowa bod┼║c├│w lub sygna┼é├│w, istniej─ůcych w twoim otoczeniu oraz twojej zdolno┼Ťci do wci─ůgni─Öcia si─Ö.

Wiemy, ┼╝e ┼Ťwiadome wykorzystywanie do┼Ťwiadcze┼ä w transie jako sposob├│w rozwi─ůzywania problem├│w lub wzmocnienia prze┼╝y─ç, to co┼Ť, czego mo┼╝e nauczy─ç si─Ö wi─Ökszo┼Ť─ç, a by─ç mo┼╝e i wszyscy ludzie.

Autohipnoza

Jak ju┼╝ powiedzieli┼Ťmy, w rzeczywisto┼Ťci za ka┼╝dym razem, gdy wci─ůga nas film lub godzinami scrollujemy telefon, aktywujemy lekki stan hipnozy. Ka┼╝dy cz┼éowiek ma zdolno┼Ť─ç do zahipnotyzowania siebie samego. Ka┼╝da hipnoza jest wi─Öc na sw├│j spos├│b autohipnoz─ů, poniewa┼╝ prac─Ö zawsze wykonuje w┼éasny umys┼é podmiotu. To praktyka podobna medytacji, mo┼╝esz si─Ö jej wi─Öc nauczy─ç i ─çwiczy─ç j─ů. Mo┼╝esz przeczyta─ç ksi─ů┼╝k─Ö; mo┼╝esz spr├│bowa─ç samodzielnie lub z hipnotyzuj─ůcymi utworami audio. Je┼Ťli jednak jeste┼Ť pocz─ůtkuj─ůcy, warto zacz─ů─ç od sesji z profesjonalnym hipnotyzerem.

Fazy hipnozy

Stopnie hipnozy nie s─ů sztywne. Mowa w ko┼äcu o stanach fal m├│zgowych, wchodzisz w nie wi─Öc i z nich wychodzisz podobnie jak na przyk┼éad w przypadku fal morskich. Zwykle prze┼╝ywasz trzy fazy.

Faza beta: W tej fazie zaczynasz si─Ö dopiero uspokaja─ç, wci─ů┼╝ zachowujesz jednak dobr─ů uwag─Ö. Tw├│j m├│zg produkuje senne fale beta a ty zaczynasz rozumie─ç, na czym polega twoja sesja hipnotyczna.

Faza alfa: w tej fazie umys┼é i cia┼éo zaczynaj─ů si─Ö uspokaja─ç, osi─ůgasz bowiem bardzo rozlu┼║niony stan medytacji.

Faza theta: W ko┼äcu wchodzisz w trzeci─ů faz─Ö, w kt├│rej tw├│j m├│zg produkuje fale theta zwi─ůzane z g┼é─Öbok─ů medytacj─ů. To stan praktycznie senny i w tym momencie umys┼é staje si─Ö podatny na sugestie zwi─ůzane z jakimkolwiek celem, nad kt├│rym pracujesz.

Zalety praktyki

Hipnoza dzia┼éa tak, ┼╝e wprowadza nas w stan podatno┼Ťci na sugesti─Ö, w kt├│rym to, co sobie wyobra┼╝amy, wydaje si─Ö nie┼Ťwiadomemu umys┼éowi realne. Chodzi tu o to, ┼╝e stajemy si─Ö zdolni do prze┼éamywania negatywnych wzorc├│w i zachowania, pozwalaj─ůc swojej pod┼Ťwiadomo┼Ťci, by to umo┼╝liwi┼éa, co w typowym stanie czuwania mo┼╝e by─ç trudne. ÔÇ×W tym stanie ka┼╝dy jest bardziej podatny na sugesti─Ö, jest to wi─Öc idealny czas na to, by samemu sobie podsun─ů─ç w┼éasne sugestie.

Autohipnoz─Ö mo┼╝esz stosowa─ç, by pozby─ç si─Ö na┼éogu, poprawi─ç pewno┼Ť─ç siebie, pozby─ç si─Ö l─Ök├│w i stresu oraz do wielu innych cel├│w. Je┼Ťli potrafisz wyobrazi─ç sobie na ┼╝ywo stan, kt├│ry chcesz osi─ůgn─ů─ç i wykonasz to w autohipnozie, bardzo mocno wp┼éynie to na twoj─ů pod┼Ťwiadomo┼Ť─ç nadaj─ůc jej ┼╝─ůdany kierunek.

Jak si─Ö zahipnotyzowa─ç

  1. Usi─ůd┼║ w spokojnym miejscu
  2. Oddychaj spokojnie i głęboko
  3. Wyobra┼║ sobie, ┼╝e jeste┼Ť w pi─Öknym i spokojnym miejscu
  4. W┼é─ůcz zmys┼éy
  5. Wykorzystaj afirmacj─Ö

Przygotuj si─Ö:
Znajd┼║ spokojne miejsce, w kt├│rym nikt nie b─Ödzie ci przeszkadza┼é i usi─ůd┼║ wygodnie w fotelu z nogami opartymi o pod┼éog─Ö. Je┼Ťli chcesz, by by┼éo to jeszcze bardziej rozlu┼║niaj─ůce i lecznicze, mo┼╝esz si─Ö po┼éo┼╝y─ç ÔÇô o ile nie u┼Ťniesz! Mo┼╝esz spokojnie zapali─ç ┼Ťwieczki w┼é─ůczy─ç instrumentaln─ů muzyk─Ö ambient. Pami─Ötaj o wyciszeniu telefonu.

Skup sw├│j wzrok:
Wybierz punkt, gdzie┼Ť przed sob─ů i nad sob─ů w swoim polu widzenia (miejsce na ┼Ťcianie itp.) i skup si─Ö na nim. Rozlu┼║nij ramiona. Wyobra┼║ sobie, ┼╝e twoje widzenie obwodowe zaczyna si─Ö rozmazywa─ç i rozlu┼║nij si─Ö. Poszerz swoj─ů ┼Ťwiadomo┼Ť─ç na dwa rogi pomieszczenia przed tob─ů, jednocze┼Ťnie utrzymuj skupienie uwagi na tym punkcie, widzenie obwodowe nieostre i lu┼║ne, ramiona rozlu┼║nione. Poszerz swoj─ů ┼Ťwiadomo┼Ť─ç na dwa rogi pomieszczenia za tob─ů, skupiaj─ůc si─Ö jednocze┼Ťnie na punkcie. W ten spos├│b poszerzysz swoj─ů ┼Ťwiadomo┼Ť─ç i wesprzesz proces rozlu┼║nienia. Nie skupiaj si─Ö na patrzeniu, odbieraj ca┼ée pomieszczenie bez poruszania oczami.

Okre┼Ťl sw├│j cel:
Napisz lub wypowiedz na g┼éos, jaki jest tw├│j cel lub ┼╝yczenie do osi─ůgni─Öcia metod─ů autohipnozy (np. czu─ç si─Ö spokojniej, osi─ůgn─ů─ç wi─Öksz─ů koncentracj─Ö, pewno┼Ť─ç siebie, by─ç zdrowszym, bardziej kreatywnym itp.)

Oddychaj:
We┼║ trzy g┼é─Öbokie wdechy. Oddychaj lu┼║no, wypuszczaj powietrze lu┼║no. Je┼Ťli chcesz, powt├│rz wi─Öcej ni┼╝ trzy razy. 

B─ůd┼║ obserwatorem:
Wyobra┼║ sobie, ┼╝e mo┼╝esz przerobi─ç scenariusz, kt├│ry chcesz pchn─ů─ç do przodu. Wyobra┼║ go sobie takim, jakim jest. Je┼╝eli wi─Öc znajdujesz si─Ö w stresie lub prokrastynujesz, wyobra┼║ sobie, ┼╝e mo┼╝esz obserwowa─ç sam siebie, jak prze┼╝ywasz to niczym film w my┼Ťlach, wsp├│┼éczuj─ůc sobie, jakby┼Ť by┼é swoim najlepszym przyjacielem. Mo┼╝e to by─ç bardziej wizualne lub bardziej emocjonalne, w zale┼╝no┼Ťci od tego, jak pracuje tw├│j umys┼é.

Odbiera to swoim ciałem:
My┼Ťl o swoim celu lub ┼╝yczeniu i wyobra┼║ sobie, gdzie energia twojego ┼╝yczenia znajduje si─Ö w twoim ciele. Mo┼╝e to by─ç w twoim sercu, w ┼╝o┼é─ůdku ÔÇô gdziekolwiek, gdzie czujesz si─Ö dobrze. We┼║ kolejny oddech i pomy┼Ťl o swoim ┼╝yczeniu. Gdyby twoje ┼╝yczenie by┼éo kolorem, jaki by┼éby to kolor? Gdyby by┼éo uczuciem, jakie by┼éoby to uczucie? Po┼é├│┼╝ r─Ök─Ö na tej cz─Ö┼Ťci cia┼éa, gdzie wyobrazi┼ée┼Ť sobie, ┼╝e mieszka ┼╝yczenie. Kontynuuj oddychanie i tchnij w swoje ┼╝yczenie ┼╝ycie.

Pu┼Ť─ç wodze fantazji:
Wyobra┼║ sobie sytuacj─Ö tak─ů, jak sobie ┼╝yczysz. Co by by┼éo gdyby.

Idź przez ciało za swoim celem:
Skup si─Ö na tym, by energia tego bardziej pozytywnego stanu przemieszcza┼éa si─Ö po twoim ciele. To twoja my┼Ťl ÔÇô ┼╝yczenie; to ┼Ťwi─Öta studnia celowej energii, magazyn nieograniczonych zasob├│w, kt├│re masz do dyspozycji.

W┼é─ůcz swoje zmys┼éy:
Wyobra┼║ sobie najlepszy mo┼╝liwy scenariusz, w kt├│rym wszystko idzie jeszcze lepiej, ni┼╝ chcia┼ée┼Ť. Spr├│buj prze┼╝y─ç to w my┼Ťlach wszystkimi zmys┼éami ÔÇô czuj to, zobacz to, us┼éysz to. Wyobra┼║ sobie, ┼╝e to jest silniejsze, ja┼Ťniejsze i intensywniejsze. Zaszczep to uczucie w swoim ciele. Zbli┼╝ r─Ök─Ö do miejsca, w kt├│rym czujesz to najmocniej i tchnij w nie.  

Zakończ sesję:
Delikatnie wyprowad┼║ si─Ö na zewn─ůtrz: we┼║ jeszcze kilka lu┼║nych oddech├│w i zr├│b kilka wydech├│w. R─Ök─Ö trzymaj w miejscu, w kt├│rym czujesz pozytywne ┼║r├│d┼éa i odczucia w swoim ciele. Podzi─Ökuj sobie za to, ┼╝e da┼ée┼Ť sobie t─Ö chwil─Ö rozlu┼║nienia i ukierunkowanej drogi do swojego umys┼éu.

Dodaj komentarz

Tw├│j adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola s─ů oznaczone *