Kolejnych 10 sposobów na poprawę odporności

Niniejszy artykuł stanowi kontynuację artykułu z marca 8 sposobów na poprawę odporności

Surowe zostaw dla królików

Jakkolwiek zwolennicy surowych potraw twierdzą, że gotując produkty spożywcze niszczymy ich wartości odżywcze, badania pokazują, że czasami jest dokładnie na odwrót. Istnieją analizy wskazujące na to, że gotowanie produktów spożywczych w rzeczywistości pomaga ludziom uzyskać dostęp do znajdujących się w nich substancji odżywczych. Na przykład likopen trudno wchłania się z produktów, które nie zostały ugotowane. Jedno z badań wykazało, że ludzie jedzący surowe produkty spożywcze, mieli niski poziom likopenu. Gotowanie prowadzi także do lepszej dostępności innych przeciwutleniaczy. Karotenoidy i przeciwutleniacze mają istotne znaczenie dla zdrowia mózgu. Prawdą jest jednak i to, że część witamin ginie podczas gotowania, na przykład witamina C i niektóre witaminy z grupy B. Ogólnie jednak gotowanie poprawia dostępność biologiczną składników odżywczych. Sporadyczna konsumpcja surowego pożywienia pomoże zbilansować przyjmowanie składników odżywczych. Gotowanie na parze i gotowanie to najzdrowszy wybór, choć jeśli pieczenie wywoła w was chęć do spożycia warzyw, zróbcie to!

Kuchnia japońska - gotowanie na parze
Tradycyjne japońskie gotowanie na drewnie i gorącej parze, para z gorącego źródła. Energia gotowania zwanego Jigoku mushi kannawa. Na parze gotować można wiele rodzajów potraw, warzywa, owoce morza, mięso wieprzowe. Oita, Japonia.

Jak gotować zgodnie z TCM

Zastanawiałeś się kiedyś nad tym, dlaczego Chińczycy chętniej jedzą gotowane potrawy, piją ciepłą wodę i nigdy nie zamawiają sałatki w restauracji, ani nie serwują w domach? Ponieważ patrzą na trawienie z perspektywy medycyny chińskiej. Medycyna chińska postrzega życie jako serię przemian termicznych – jest to podstawowa filozofia taoizmu, gdzie zmiana i transformacja są naturalnymi procesami, które przy odpowiednim otoczeniu nastąpią same. Proces trawienia jest postrzegany w tym samym świetle.
Zapewnij organizmowi odpowiednie pożywienie i płyny, właściwe środowisko, a będziesz mieć dość energii i zrównoważony metabolizm. Żołądek postrzegany jest jako garnek, który musi „ugotować” jedzenie, aby wydobyć z niego składniki odżywcze (oddzielić czyste od mętnego). Zdolność do przekształcenia żywności w składniki odżywcze możliwe do wykorzystania przez komórki zależy od „ognia trawienia”, który „gotuje” żywność i zapewnia finalizację tej transformacji. Używanie zimnych/surowych pokarmów ten „ogień trawiący” zmniejsza, a w niektórych przypadkach po prostu go gasi, co prowadzi do objawów takich jak gazy, wzdęcia czy rozstrój żołądka.

Znaczenie gotowania żywności

  • Gotowanie zwiększa właściwości rozgrzewające żywności
  • Pomaga w rozkładaniu struktury żywności
  • Składniki odżywcze są bardziej dostępne i lepiej się wchłaniają
  • W procesie prostego gotowania tracimy stosunkowo niewiele składników odżywczych
  • Energia ciała jest mniej skoncentrowana na trawieniu i może być wykorzystana w inny sposób.
  • Umiarkowanie gotowane jedzenie jest zalecane w celu promowania jasności umysłu i metabolizmu energetycznego.

Środki przeciwko przeziębieniu

  • Regularne stosowanie imbiru, cynamonu, goździków, bazylii, rozmarynu w herbatach i potrawach.
  • Rozgrzewające nasiona i zboża: Owies, orkisz, komosa ryżowa, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, orzechy włoskie, orzeszki pinii, kasztany, koper włoski, koper, anyż, kminek, chleb świętojański, słodki brązowy ryż.
  • Ziarna neutralne ryż, kukurydza, gryka i żyto. Inne ziarna są zbyt chłodzące.
  • Warzywa/ owoce: pasternak, pietruszka, gorczyca, zimowe odmiany dyni, bataty, jarmuż, cebula, pory, szczypiorek, czosnek, szałwia; wiśnie, skórki cytrusów i daktyle.
  • Niewielkie ilości ostrych papryczek/przypraw
  • Jedynym rozgrzewającym nabiałem jest masło. Mleko/ser są neutralne.
  • Mięsa: sardele, małże, pstrąg, kurczak, wołowina i jagnięcina.

Leczenie traum z dzieciństwa

Jeśli nie zauważasz natychmiastowych efektów, może nie być jasne, jak wielki wydarzenia z przeszłości wciąż mają na ciebie wpływ. Tymczasem badania nad traumą mówią nam, że traumatyczne wydarzenia mogą wpływać na nas lata, a nawet dekady później. Trauma z dzieciństwa wiąże się z szeregiem chorób lub uszkodzeń ogólnoustrojowych, które mogą objawić się dopiero po latach. Dotyczy to zwłaszcza ogólnoustrojowych stanów zapalnych i immunologicznych (np. chorób autoimmunologicznych). Traumy i inne intensywnie stresujące okresy przebyte w młodości, takie jak wykorzystywanie lub zaniedbywanie fizyczne, seksualne lub emocjonalne, pobyt rodzica w więzieniu, lub ich alkoholizm czy uzależnienie od narkotyków, a także utrata rodzica, związane są z chorobami serca, rakiem, samobójstwami, alkoholizmem, zaburzeniami jelitowymi, bezsennością, depresją, lękiem i chorobami autoimmunologicznymi w wieku dorosłym.

W jednym z badań stwierdzono, że za każdy punkt uzyskany w kwestionariuszu (mowa o kwestionariuszu ACE z maksymalną liczbą 10 punktów) tych niekorzystnych doświadczeń z dzieciństwa, ryzyko wystąpienia choroby autoimmunologicznej wzrasta o 20% u kobiet i 10% u mężczyzn. Na przykład, według tej oceny, kobieta, której nie okazywano w dzieciństwie uczuć i której matka uzależniona była od alkoholu (czyli 2 punkty w kwestionariuszu ACE) ma o 40% większe szanse na rozwój poważnej choroby. Trauma zmienia również mózg w ten sposób, że ścieżki przeznaczone do nauki i rozumowania są osłabione, podczas gdy starsze części mózgu związane z przetrwaniem są wzmocnione. Osłabia to zdolność takiej osoby do radzenia sobie z przeciwnościami losu. Zmiany te są szczególnie szkodliwe w dzieciństwie, gdy mózg wciąż się rozwija. Ponadto, trauma może zmienić geny, które zwiększają ryzyko problemów psychologicznych, otyłości, uzależnienia od narkotyków, zaburzeń odporności, chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych.

Konsekwencje wczesnej traumy

  • problemy zdrowotne, w tym bezsenność i uzależnienia
  • wzrost ryzyka przeziębień i chorób zapalnych, w tym astmy, raka i chorób sercowo-naczyniowych.
  • wzrost poziomu stresu i kortyzolu (hormonu stresu), nie tylko podczas zdarzenia, ale wiele lat później.
  • wzrost zaburzeń lękowych i markerów zapalnych, mierzonych wiele lat po zdarzeniu.
kobieta na badanie eeg
Jedną z bardzo skutecznych metod leczenia wczesnej traumy jest eeg biofeedback.

Jeśli twój układ odpornościowy jest osłabiony i podejrzewasz, że w grę może wchodzić trauma, zaleca się zintegrowane podejście, które zajmuje się mentalnymi, emocjonalnymi, energetycznymi i fizycznymi składnikami traumy. Może to obejmować konwencjonalne terapie, takie jak psychoterapia, doradztwo, terapię poznawczo-behawioralną, neurofeedback (metoda Othmera) i programowanie neurolingwistyczne, a także alternatywne metody pracy z ciałem, takie jak praca z ciałem, techniki swobody emocjonalnej, ćwiczenia uwalniające od traumy (lub napięcia), praca z oddechem, medytacja, uzdrawianie energetyczne, terapia roślinna, uzdrawianie szamańskie, tradycyjna medycyna chińska i inne. Sprawdź więcej informacji na temat tych metod uzdrawiania i podejmij kroki by wkroczyć na własną drogę do uzdrowienia.

Wypróbuj różne rodzaje postu

Post, czyli celowe odmawianie sobie kalorii przez pewien czas, ma wiele korzyści dla układu odpornościowego, w tym:

  • Autofagia (recykling komórek i części komórek)
  • Redukcja stanu zapalnego i markerów zapalnych, w tym cytokin prozapalnych, białka c-reaktywnego i lipoproteiny o niskiej gęstości
  • Zmniejszenie stresu oksydacyjnego
  • Utrata masy ciała (co zmniejsza przewlekły stan zapalny)
  • Poprawa wrażliwości na insulinę i regulacja poziomu cukru we krwi
  • Wsparcie zdrowia jelit (dochodzi do odbudowy wyściółki jelitowej)
  • Pomoc w zapobieganiu nowotworom
  • Możliwa poprawa w chorobach autoimmunologicznych i neurodegeneracyjnych

Istnieje wiele rodzajów postu, przy czym niektóre przynoszą lepsze rezultaty niż inne. Dłuższe posty prawdopodobnie przynoszą większe korzyści, ale krótsze posty są bardziej praktyczne i można robić je częściej.

Przerywany post - ilustracja czasu

Rodzaje postu:

  1. Konsumpcja ograniczona czasowo (TRF) obejmuje codzienny post przez okres 12-16 godzin.
  2. Głodówka przerywana (IF)
    IF obejmuje zmieniające się cykle głodówki i jedzenia. Istnieje kilka metod IF, na przykład 5:2 (pięć dni jesz normalne posiłki a dwa dni spożywasz 700 kilokalorii), zmienny post codzienny (co drugi dzień spożywasz 500 kilokalorii a w pozostałe dni normalne posiłki), TRF oraz 16:8 (TRF poprzedzone szesnastogodzinnym postem).
  3. Post wodny
    Post ten trwa 24-72 godziny (lub w niektórych przypadkach znacznie dłużej) i można go odbywać regularnie. Post trwający trzy lub więcej dni daje największe korzyści – zwłaszcza dla układu odpornościowego – ale post trwający 24-48 godzin nadal daje wiele korzyści.
  4. Dieta udająca post (FMD)
    Dieta ta, opracowana przez badacza postu Valtera Longo, naśladuje korzyści zdrowotne 4-5-dniowego postu bez konieczności niejedzenia przez pięć kolejnych dni. Obejmuje ona przestrzeganie niskokalorycznej, niskobiałkowej diety wegańskiej przez pięć dni. Oficjalna wersja diety uzupełniona jest zestawami posiłków FMD sporządzonymi według określonych proporcji makroskładników i kalorii. Diety można przestrzegać również przygotowując własne posiłki i mając odrobinę wiedzy żywieniowej. Nieoficjalne plany posiłków można także znaleźć w internecie.

Wypróbuj różne rodzaje postu, by zobaczyć, który najlepiej pasuje do twoich potrzeb i stylu życia. Pamiętaj, by post kończyć łagodnie, zwłaszcza jeżeli zachowujesz dłuższy post. Możesz to zrobić jedząc przez kilka pierwszych posiłków lub dni lżejsze potrawy, lub spożywając tylko buliony, soki, owoce i warzywa i unikając mocno przetworzonej żywności.

Praktykuj mindfulness

ilustracja myśli w postaci ptaków lecących z głowy

Mindfulness to czynność przy której stajesz się świadomy chwili obecnej – swoich myśli, emocji, odczuć cielesnych oraz otoczenia tu i teraz. Dzięki mindfulness pozwalasz sobie na doświadczanie wszystkiego, co pojawia się w twojej świadomości bez osądzania i oceniania. Praktykowanie mindfulness to prosty, ale skuteczny sposób na zmniejszenie stresu i zwiększenie odporności w każdym momencie dnia.

Pozytywne dla odporności zalety mindfulness obejmują:

  • Zmniejszenie reakcji na stres, objawiającej się spadkiem poziomu kortyzolu i zwiększoną aktywacją przywspółczulnego układu nerwowego, odpowiedzialnego za Twoją niezapalną odpowiedź immunologiczną
  • Zmniejszenie zapalnej odpowiedzi immunologicznej
  • Lepsze gojenie się ran, podniesienie poziomu telomerazy (enzymu, który pomaga chronić telomery, znajdujące się na końcu nici DNA) w DNA komórek odpornościowych; wzrost telomerazy oznacza, że DNA twojego układu odpornościowego jest lepiej chronione przed zużyciem
  • Niższy poziom lęku i depresji
  • Większa odporność na stres

W badaniach nad wpływem mindfulness na układ odpornościowy wykorzystywano przede wszystkim medytację, która jest tylko jednym ze sposobów praktykowania mindfulness. Mindfulness można praktykować przy każdej okazji podczas konkretnych momentów, chwil lub codziennych czynności, takich jak ćwiczenia, mycie naczyń, gotowanie, jedzenie czy branie prysznica. Podczas tych czynności będziesz chciał zwrócić uwagę na wszystko, co widzisz, smakujesz, dotykasz, czujesz i odbierasz wewnętrznie i zewnętrznie (swoje myśli, doznania cielesne i emocje). Unikaj wikłania się w rozmyślanie, osądzanie, szufladkowanie, definiowanie lub ocenianie czegokolwiek. Wiedz, że za każdym razem, gdy praktykujesz mindfulness, zmniejszasz stres i dajesz swojemu systemowi odpornościowemu tak potrzebny zastrzyk energii!

Zapomnij o umiarze

Często uważa się, że spożywanie pokarmów i napojów, które są szkodliwe dla zdrowia, jest częścią zdrowego stylu życia, o ile spożywamy je z umiarem lub z umiarem. Ten pogląd jest błędny.
Po pierwsze, pojęcie „umiaru” jest bardzo subiektywne. To, co dla ciebie może być umiarkowane, dla kogoś innego może być nadmierne.
Po drugie, badania wykazują, że gdy przypominamy sobie nasze decyzje podjęte tego dnia lub w poprzednich dniach, możemy być bardzo niedokładni. Możemy następnie użyć tych niedokładnych informacji, aby uzasadnić nasze przyszłe decyzje, co prowadzi do nadmiernych niezdrowych nawyków, które uważamy za umiarkowane.
Po trzecie, zarazem najważniejsze, „wszystko z umiarem” to fałszywa ekonomia. Istnieje wiele szkodliwych lub potencjalnie szkodliwych pokarmów i napojów, które można spożywać „z umiarem”, takich jak alkohol, kofeina, cukier rafinowany / węglowodany, tłuszcze, mięso (w nadmiarze), przetworzona żywność, powszechne alergeny pokarmowe (soja, nabiał, pszenica, gluten itp.) i inne.

Jeśli spożywasz wiele z tych pokarmów w umiarkowanych ilościach, oznacza to w sumie nadmiar szkodliwych pokarmów. Każda z tych potraw i napojów wyzwala stan zapalny i upośledza odporność. Jeśli dodamy do tego inne powszechne nawyki stylu życia, o których wiadomo, że niszczą odporność, takie jak stres, palenie papierosów, siedzący tryb życia, siedzenie po nocach, ekspozycja na chemiczne toksyny i stres elektromagnetyczny, to łatwo zauważyć, dlaczego „wszystko z umiarem” to niebezpieczny pomysł. Pozbądź się tego terminu raz na zawsze i skup się na zmniejszeniu ilości szkodliwych (lub potencjalnie szkodliwych) pokarmów, które spożywasz, a także innych szkodliwych nawyków związanych ze stylem życia.

Pomoc innym uczyń jednym ze swoich priorytetów

Czy wiesz, że istnieją dwa rodzaje szczęścia? To szczęście eudajmonistyczne i hedonistyczne.

Szczęście hedonistyczne

  • osiągane jest poprzez samozadowolenie lub samowynagradzenie i wiąże się z unikaniem bólu i przeciwności.
  • jest krótkotrwałe i ukierunkowane na przyjemne chwile
  • jest tym, co jest nam sprzedawane codziennie przez reklamy, filmy i programy telewizyjne obiecujące pieniądze, seks, piękno itd.

Szczęście eudajmonistyczne

  • osiągane jest poprzez dobry charakter lub ducha i wiąże się z bólem i przeciwnościami losu
  • jest bardziej długoterminowe i wynika ze znaczenia, celu i służby oraz dążenia do poprawy charakteru
  • podkreśla dążenie do szczęścia poprzez zdrowie, bezpieczeństwo, przyjaźń, kulturę, muzykę, sztukę i służbę innym.

Z tych dwóch rodzajów szczęścia tylko szczęście eudaimonistyczne ma pozytywny wpływ na zdrowie układu odpornościowego. W badaniach ten rodzaj szczęścia był oceniany wraz z genami związanymi z aktywnością zapalną i przeciwwirusową. Okazało się, że szczęście eudajmonistyczne zmniejsza aktywność genów zapalnych i podnosi aktywność genów przeciwwirusowych.

W przypadku szczęścia hedonistycznego występuje wzór odwrotny – reakcja taka sama, jakiej można by się spodziewać w przypadku przewlekłego stresu. W innym badaniu wykorzystano te same metryki poprzez dziewięciomiesięczny program międzypokoleniowy, podczas którego uczestnicy pomagali młodym uczniom z problemami w nauce. Pod koniec programu wzrost szczęścia eudajmonistycznego skutkował wzrostem aktywności genów przeciwwirusowych i spadkiem aktywności genów zapalnych.
Oczywiste jest, że życie skoncentrowane na poszukiwaniu szczęścia poprzez sensowne działania, które pozwalają się rozwijać i służyć innym, wzmacnia zdrowie układu odpornościowego, podczas gdy życie skoncentrowane na samozadowoleniu niszczy odporność.

Wyłącz telewizor

Związek między telewizją a układem odpornościowym nie musi być na pierwszy rzut oka oczywisty, jednak z wielu powodów ograniczenie czasu oglądania telewizji może korzystnie wpłynąć na twoją odporność.

kanały telewizyjne i pilot do telewizora

Pierwszy problemem telewizji jest taki, że odwraca ona uwagę od innych, zdrowszych czynności.

  • Programy telewizyjne mogą być uzależniające i zachęcać do złych nawyków dotyczących snu i siedzącego trybu życia.
  • Telewizja trzyma cię w pokoju i oddziela od dobroczynnego wpływu światła słonecznego, świeżego powietrza i natury.
  • Zniechęca cię do spotykania się z przyjaciółmi i rodziną, którzy ładują twój układ odpornościowy.
  • Długotrwałe oglądanie telewizji wiąże się również z zachowaniami antyspołecznymi u dzieci, cukrzycą typu 2, chorobami układu krążenia i otyłością, co także osłabia odporność.

Drugim poważnym problemem telewizji jest jej szkodliwy wpływ psychologiczny i emocjonalny.

  • Kanały informacyjne nieustannie nadają negatywne wiadomości i epatują niezliczoną ilością powodów do odczuwania strachu, depresji i izolacji.
  • Programy telewizyjne i filmy wzmacniają nierealistyczne ideały i wartości dotyczące np. życia uczuciowego, sukcesu i pieniędzy, co pobudza odczucie pustki i niską samoocenę.
  • Zazwyczaj gloryfikują one pieniądze, seks, władzę i materializm jako drogę do szczęścia.
  • Również reklamy telewizyjne wzmacniają te idee, bombardując cię komunikatami marketingowymi i próbując nakłonić nas do zakupu rzeczy, których nie potrzebujesz.

Skumulowanym efektem tych wszystkich przekazów jest sposób myślenia sprzyjający uczuciom strachu, niepokoju, depresji, gniewu, samotności i nienawiści – czyli wszystkim emocjom tłumiącym odporność.

Nie chcę przez to powiedzieć, że telewizja jest sama w sobie zła, ale aby naprawdę cieszyć się zdrowiem i szczęściem, którego pragniesz, musisz selektywnie podchodzić do tego, co i ile oglądasz. Czy programy i filmy, które oglądasz, promują rozwój zdrowego, pozytywnego umysłu i ciała, czy też odbierają je? Czy główne idee tego, co oglądasz, pasują do tego, jak chcesz myśleć, czuć i przeżyć swoje życie? Jeśli nie, być może warto przemyśleć swoje nawyki związane z oglądaniem telewizji.

Korzystaj ze światła słonecznego we właściwym czasie

wschód słońca nad kwitnącą łąką

Głębię wpływu światła słonecznego na twój układ odpornościowy możesz zobaczyć, badając różne długości fal światła słonecznego. Jednym z najbardziej działających na układ odpornościowy widm światła jest światło niebieskie. Niebieskie światło może mieć pozytywny wpływ na twoje mechanizmy obronne w zależności od czasu, intensywności, długości trwania i innych czynników wpływających na ekspozycję. Ekspozycja na niebieskie światło w ciągu dnia tłumi melatoninę i reguluje rytmy dobowe, co dobrze wpływa na twoją odporność w ciągu dnia.

Niebieskie światło w ciągu dnia
Stwierdzono również, że ma działanie antybakteryjne i poprawia ruchliwość limfocytów T układu odpornościowego, co oznacza po prostu, że dodaje im energii, dzięki czemu są bardziej mobilne i lepiej funkcjonują. Z psychologicznego punktu widzenia, niebieskie światło pomaga zmniejszyć depresję, która jak wiadomo tłumi funkcje odpornościowe.

Niebieskie światło w nocy
Z drugiej strony, niebieskiego światła, zwłaszcza stosowanego w sztucznym oświetleniu i ekranach telewizorów czy telefonów, powinno się unikać w nocy, ponieważ może ono zakłócać sen, rytm dobowy i produkcję melatoniny. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jest to możliwe, to twoja ekspozycja na niebieskie światło powinna pochodzić z naturalnych źródeł, czyli ze światła słonecznego, ponieważ niektóre z negatywnych skutków biologicznych niebieskiego światła mogą być częściowo złagodzone przez działanie innych długości fal, zwłaszcza światła czerwonego i podczerwonego.

Zrozum rezonans Schumanna

Rezonans Schumanna (SR) to oznaczenie częstotliwości ziemskiego pola elektromagnetycznego. Ziemia ma nie tylko jedną częstotliwość, ale mieszankę ośmiu częstotliwości, które działają w zakresie 3-60 Hz (najbardziej znana ludziom częstotliwość podstawowa to 7,83 Hz). Od czasu do czasu zakres ten jest przekraczany. Ten ładunek elektromagnetyczny pochodzi ze Słońca, które emituje plazmę elektromagnetyczną (promieniowanie) – w postaci rozbłysków słonecznych i wiatru słonecznego. By dotrzeć do Ziemie, potrzebuje ona od ośmiu minut do kilku dni. Po dotarciu na Ziemię, ładunek ten gromadzi się w ziemskiej jonosferze i magnetosferze i jest odprowadzany na Ziemię przez błyskawice, które uderzają w Ziemię pięćdziesiąt razy (!) na sekundę. Gdy piorun uderza w Ziemię, fale elektromagnetyczne rozpraszają się, tworząc SR w zagłębieniu między Ziemią a jonosferą.

Různé frekvence mění svou intenzitu v závislosti na změnách v ionosféře a sluneční aktivitě. V obdobích intenzivní sluneční aktivity, která dopadá na Zemi, vznikají geomagnetické bouře, které zvyšují frekvence SR. Studie ukazují, že během těchto období zvýšené SR dochází k podobnému zvýšení frekvencí v mozku a nervovém systému (které pracují na podobných frekvencích), což má vliv na lidské zdraví a chování.

Magnetorecepcja

Naukowcy nazywają ten efekt rezonansu „magnetorecepcją”. Badania wykazały, że magnetorecepcja powoduje zmiany w ciśnieniu krwi, tętnie i zmienności rytmu serca.
W tych okresach w dotkniętych obszarach świata występuje wymierny wzrost chorób serca, depresji, samobójstw, wypadków drogowych i przestępczości. Efekty mogą również wystąpić przed/po burzy, ponieważ zmiany elektromagnetyczne zaczynają się wcześniej i może upłynąć kilka dni lub nawet tygodni, zanim układ nerwowy danej osoby powróci do normy. Wrażliwość poszczególnych osób na wzrost SR jest różna. Przyjmuje się, że problemami zdrowotnymi związanymi z aktywnością geomagnetyczną dotkniętych jest około 10-15% światowej populacji. Ze względu na silny związek pomiędzy układem nerwowym i immunologicznym, zmiany te mają również wpływ na twoją odporność, a zrozumienie Rezonansu Schumanna i jego możliwych zmian pozwoli ci przewidzieć, kiedy jesteś najbardziej narażony na infekcje.
Więcej informacji na temat tych zmian i sposobów ich monitorowania można znaleźć pod adresem www.heartmath.org/gci/gcms/. Regularne praktykowanie uziemienia (np. chodzenie/stanie boso na zewnątrz) będzie przeciwdziałać dodatkowej pobudliwości układu nerwowego wywołanej wzrostem SR. Pomocna może być również terapia pulsacyjnym polem elektromagnetycznym oraz dieta bogata w antyoksydanty. Więcej informacji na temat terapii pulsacyjnym polem elektromagnetycznym można znaleźć w internecie.

Bądź życzliwy

Bycie życzliwym dla innych nie jest tak bezinteresowne, jak mogłoby ci się wydawać – przynajmniej jeśli chodzi o twoje samopoczucie immunologiczne. Badania wykazują, że życzliwość (czyli przedkładanie potrzeb innych osób nad swoje własne) zwiększa twoją odporność. Życzliwość zwiększa poziom oksytocyny (hormonu miłości i więzi) oraz serotoniny (hormonu szczęścia). Oba te hormony regulują układ odpornościowy i zmniejszają depresję. Oksytocyna zmniejsza również poziom hormonów stresu, stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego. Życzliwość zwiększa również poczucie własnej wartości, co przekłada się na wzrost odporności, motywuje cię bowiem do dostrzegania w sobie tego, co dobre i wartościowe. Ponadto życzliwe myśli i uczucia jako element medytacji (na przykład medytacji loving-kindness) zwiększają zmienność rytmu serca, co, jak wiemy, poprawia funkcje immunologiczne.

Rysunek Matki Teresy

Neurony lustrzane

Życzliwość przynosi korzyści nie tylko tobie. Wyzwala również dobrego samopoczucie i stymuluje lepszą odporność u odbiorcy i wszystkich, którzy są świadkami tego aktu. W jaki sposób? To wszystko dzięki neuronom lustrzanym w mózgu, które pozwalają naśladować mowę, mimikę i emocje obserwowanych osób. Kiedy okazujesz życzliwość, wszyscy wokół ciebie doświadczają tego samego efektu immunologicznego. Zjawisko to znane jest jako „efekt Matki Teresy” – termin ten pochodzi z badania, w którym mierzono wpływ na układ odpornościowy oglądania filmu przedstawiającego Matkę Teresę czyniącą dobro. U widzów zaobserwowano zwiększony poziom przeciwciała SIgA zarówno w trakcie, jak i bezpośrednio po filmie, co wskazuje na większą odporność. Badania wykazały również, że bycie świadkiem życzliwości zwiększa chęć przekazywania jej dalej i bycia życzliwym dla innych. Życzliwość okazana, otrzymana lub obserwowana jest wspaniała dla układu odpornościowego. Jedno proste okazanie życzliwości może wywołać efekt fali, który wpłynie korzystnie na odporność tysięcy ludzi. Bądź więc życzliwy dla innych – zwiększysz zdrowie immunologiczne wszystkich.

Efekt Matki Teresy

W latach 80. ubiegłego wieku David McClelland, pracownik naukowy na Harvardzie, pomógł przejść pewnej staruszce przez ulicę. Myślisz teraz pewnie, że jest to zwykłe zdarzenie. Takie, którego sam doświadczyłeś lub byłeś nieraz świadkiem. Po przejściu przez ulicę David McClelland czuł się dobrze. I zaczął się zastanawiać, dlaczego czuje się „dobrze”. Nie było tam przecież nikogo, kto mógłby pochwalić lub docenić jego dobry uczynek. Nie otrzymał też za to żadnej nagrody finansowej. A jednak czuł się dobrze i to go zaintrygowało.

Jako naukowiec badający hormon wspomagający układ odpornościowy, zaczął sprawdzać, czy zachodzi tu jakiś związek. Rozpoczął też prowadzenie badań, których celem było sprawdzenie, czy dobre uczynki mogą mieć pozytywny wpływ na układ odpornościowy.

Zaprosił 132 studentów Harvardu i podzielił ich na dwie grupy. Następnie dał każdej grupie inny film do obejrzenia. Jedna grupa miała obejrzeć film o Adolfie Hitlerze, a druga film o Matce Teresie i jej pracy w Indiach. Zrobił jeszcze jedną rzecz. A właściwie dwie. Zanim wszyscy obejrzeli film, zmierzył poziom „wydzielanej immunoglobuliny A” z próbek śliny. To samo zrobił po obejrzeniu filmów.

Poziom w grupie, która oglądała film o Matce Teresie był znacznie wyższy, niż u osób, które oglądały film o Hitlerze. Już samo oglądanie i obcowanie z przejawami życzliwości sprawia, że czujemy się dobrze. A to uczucie jest zwielokrotnione, gdy sami wybieramy życzliwość i dobrze ją praktykujemy. To odurzenie lub uczucie szczęścia, którego być może doświadczyłeś w pewnym momencie swojego życia po wykonaniu dobrego uczynku, nazywa się: „Helpers High”! McClelland nazwał to efektem Matki Teresy. Matka Teresa miała ogromny wpływ na świat. Ale nawet samo patrzenie na nią potrafi wywołać efekt Matki Teresy. W zasadzie wszyscy możemy stać się kopią jej (lub kogokolwiek innego), praktykując życzliwość jako sposób na życie.

nieje

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *